軸を作り体幹のパワーを上げる！【クロスクリス】
今日はシンプルな動きの中にもしっかりと軸を作っていくエクササイズをご紹介します。
ヒザを高く絞り上げる動きと上体を曲げて捻る動きを組み合わせることでより多くの筋肉を使います。
実際のスポーツにおいてはサッカーの蹴り上げや野球の投球にもつながるトレーニングですのでしっかりトレーニングしていきましょう。
【やり方】頭の後ろに手を当てヒジを張ります。そして脚を90度になるようキープしましょう。
1. これがスタートのポジションです。
2. 息をしっかり吐きながら、左のヒジ、右のヒザがくっつくところまでしっかり上体を捻り、ヒザを高く上げていきます。上げている脚と反対側の脚はしっかり伸ばすのがポイントです。
3. 続けて反対側も出来るか試してみましょう。右と左でおなじように出来たかな？
おなじように出来なかった場合はこの左右の差がパフォーマンスの低下にもつながっていきますのでしっかりトレーニングしていきましょう。
スピードもゆっくりから始めて、速くしていくと身体のブレを感じることが出来ます。どんな速度でもブレることない強靭な体幹を作りましょう！
