全身に効く！【バックステップ・ツイスト】
今回はスポーツ前に行う準備運動をご紹介します。
後ろに進みながらバランスを取り、上体をしっかり捻っていきましょう。効果としては股関節周辺、太もも前部、上体のストレッチになります。
サッカー、野球など全身を使うスポーツには最適の準備運動になりますのでぜひ覚えておきましょう！では、さっそくエクササイズ開始。
1. 足をウエストの幅に開き立ちます。
2. 右膝と左肘をしっかり付けます。膝を肘につけるように足をしっかり上げましょう！
3. 右足を後方に大きく踏み出します。左手は真っ直ぐ天井へ！
4. その後左手を右足にタッチ出来るくらいしっかり捻っていきます。反対の手は天井に向けてしっかり伸ばしましょう。
5. 前の足を思いきって上げることで、後方で立ち、バランスを取ります。左膝、右肘をしっかりつけましょう。
5. 同様に足を後方に足を踏み出し動作を繰り返していきます。
フィールドで行う場合はそのまま後ろに下がっていき、室内で場所がない場合は一回一回繰り返していきます。
