【カラダに美味しい栄養講座】水分補給チェックリスト
体調管理の基本でもある水分補給。
きちんとできているか。チェックしてみましょう！
チェック項目
①食事のメニューの中には必ず汁物がある
②食事中は水orお茶（ノンカフェイン）である
③甘いジュースは1日コップ1杯程度である
④3食規則正しく食事をしている
⑤普段、飲み物を持ち歩いている
⑥野菜を1日350ｇ以上食べている（目安は両手に一杯です）
⑦果物を毎日100g以上食べている（100gの目安はみかんで1つ分、苺で10粒程です）
⑧毎日or 定期的に排便がある
⑨外出前や運動前に水分を積極的に補給している
⑩飲み物を飲むときは、一気にがぶ飲みするのではなく、ちょこちょこ飲んでいる
診断
●チェックが9～10個：よい
上手に水分補給が出来ています。季節を問わず、このまましっかりと水分補給を行ないましょう！！
●チェェックが5～8個：ふつう
水分補給は食べ物からも行なわれています。野菜や果物には水分だけでなく、ビタミンやミネラルもたっぷりと含まれていますので、積極的に摂取しましょう。また、糖分の摂りすぎは逆に水分の吸収を妨げてしまいます。普段の生活では糖分の多い飲み物に注意しましょう。
●チェックが0～5個：わるい
食事はきちんと摂っていますか？質の良い水分補給は体調管理には必須です!!これを機にもう一度、水分補給の内容やタイミングを見直してみましょう！！
