足を速くするトレーニング

運動会シーズンのみならず、足を速くする方法をご紹介いたします­。走る時に特に重要なのは、股関節や腰回りが、いかにスムーズに動かせるかがポイントと­なってきます。今回の動画では、動かし方をわかりやすく説明しています。 是非実践して素晴らしい結果につなげましょう！

運動会前後の食事法

長丁場になることもあるため、持久力と集中力の持続がポイントとなります。あらゆる動きに反応しなければならない為、瞬発力も必要となります。日々の練習はもちろんですが、ライバルに差をつけるために、食事もトレーニングの一環として改善していきましょう！！

● 運動会前～３日～１日前

炭水化物をいつもより多めに摂りましょう！（ビタミン・ミネラルは減らさない）

● 運動会当日

試合開始の３時間くらい前には食べ終える炭水化物中心（ビタミンB１もセットで）で、たんぱく質や脂肪の少ないものをとる食物繊維は控える。 エネルギー（炭水化物）の補給のみ（１時間前：おにぎり、バナナ、　30分前：エネルギーゼリー）油の多い調理パンなどは避ける 運動会とミネラルの補給を忘れずに行いましょう！ 運動会で動いて汗をかいたら水分はもちろんのこと、ミネラルも一緒に流れ出ていってしまいます。 そのため、水分のみを補給していては体力が持ちません。 少し休憩があるときは一口で食べられるおにぎりや果物、ゼリーなどですばやくエネルギー、水分、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。 炎天下での試合の際には、果物を一口大に切って凍らせておくとクールダウンの役割も得られます。 運動後１時間以内を目安に、エネルギー補給のために炭水化物とクエン酸を摂取、疲労回復のためにクエン酸を摂取（はちみつ＋レモンなど） レモンやオレンジ、酢など「すっぱい！」と感じる成分であるクエン酸は、グリコーゲンの貯蔵量の回復を後押しする強い味方です。

炭水化物+クエン酸のオススメメニュー

はちみつ+レモン 酢飯（ご飯+酢） 梅干のおにぎり（ご飯+梅干） 運動会で１日動き回ったあとは、多くの栄養が使われてしまった状態です。 しっかりとエネルギー補給をすることで次へ繋がる体づくりをしましょう！ ・アミノ酸やたんぱく質の摂取 ・クエン酸の摂取 ・抗酸化物質の摂取 ・鉄分の摂取 疲れていても食べられるような調理の工夫（煮込みうどん、あんかけ、スープなど）

おまけ　写真撮影のワンポイントアドバイス！

家族旅行にレジャー、さまざまな場所へお出かけする事も多い季節ですね。そんな、“お子様との楽しい思い出”を「キレイな写真」で残すために「100年写真の福永プロ」から聞いた小技いっぱいの撮影テクニックをご紹介します！ 強い日差しの下、『逆光』（上図）で撮影をすると、せっかくのお子さんの表情もまっ暗に・・。でも大丈夫！　逆光では、カメラのストロボ（フラッシュ）を効果的に活用することにより、明るい表情で写す事ができます。もし、お持ちのカメラにフラッシュがついていたら、日中でも逆光の場合はフラッシュモードで撮影してみましょう！　この方法は、日中室内での撮影にも威力を発揮しますので、是非トライしてみてくださいね！ 晴れた日によくやってしまうのが、正面からの光（順光）での撮影です。 一見、太陽も正面から当たっているので明るく撮れそうですが、特にお子さんの場合は太陽がまぶしくて目を細めてしまったり、目を閉じてしまったり・・・。 そこで ひと工夫！「太陽が背面（逆光）」と「太陽が正面（順光）」の間。ちょうど「45度」の位置で撮影してみましょう。 この位置だと、お子さんもまぶしくなく、光も自然でキレイな撮影ができます。意外に知られていない「太陽とのベストな位置」を知って、もっともっとステキな表情を撮りましょう♪ “木陰（こかげ）”で夏の印象的な光を演出！ 普段見慣れた木漏れ日も、強い夏の光の下では「夏ならでは」の特別なシチュエーションに。その季節ならではの他の場所・いろいろなシチュエーションにチャレンジしてみるのも、オススメです♪

商品ラインナップ（箱）	コース	価格	送料
	1回のみお届け	2,047円（税込）	756円（税込）
	1回のみお届け	6,143円（税込）	無料
	定期お届けコース	5,843円（税込） →4,843円（税込）	無料
	1回のみお届け	12,286円（税込）	無料
	定期お届けコース	11,686円（税込） →10,686円（税込）	無料
	1回のみお届け	18,429円（税込）	無料
	定期お届けコース	17,529円（税込） →16,529円（税込）	無料