良い姿勢を保って歩く！【ヒップリフト・オルタネート】
背中が丸く、お尻が垂れて、歩幅を狭くして歩いている人、いませんか？
最近は若い人に多く見られますね。覇気がなく、若さを感じられない…。イカンです（憤）
これは良い姿勢を保って、前に進む推進力を生みだす筋肉達が使われていない証拠。本当に最小限の筋肉だけを使いながら歩いているので、筋力は衰えるわ、どんどん姿勢が悪くなってしまうわで、いいことなし！
外で元気に遊ぶ機会が少ない子供たちも例外ではありません。今のうちにしっかりと姿勢を保って軽やかに歩くための筋肉を刺激しておきましょう！
で、一体どの筋肉を使うのか？
それは、背中・お尻・裏ももの筋肉達です。これらの筋肉が連動して動くことで大きなパワーを生みだすことができます。単体の筋肉ではなく筋肉の連動を感じながらやってみてくださいね♪
【やり方】左右８～１２回ずつ
1. 床にあおむけになって、両ヒザを曲げてスタンバイ。
2. ゆっくりとお尻を持ち上げます。
ここまではおなじみのヒップリフト（お尻上げ）ですね。
体幹が横から見てまっすぐになるように。
3. 体幹をまっすぐに保ったまま、左ヒザを頭の方向に引き寄せます。
この時は上げる方の左脚ではなく、踏ん張っている右脚に意識を持っていくこと！
背中（オレンジ）～お尻（黄色）～裏もも（ピンク）の連動を感じましょう！その体勢で５秒キープ。
4. お尻は下さずに、今度は脚を入れ替えましょう！体幹はまっすぐをキープ！キープ！
姿勢良く歩いているイメージでやってみてください。
ヒザが外を向かないように足の内側で踏ん張って、太ももも内側を使う意識が大切ですよ♪
体の中心を走る中心線に近い筋肉を使うことがポイント！
NG．お尻が落ちてしまってます…。
