1. 膝下までをバランスボールの上にのせ、両手でしっかり地面を押します。この時、背すじを真っ直ぐにする事を意識していきましょう。お腹を出さないように、お腹をしっかり引き締めていくことも忘れないように！

2. 「ニータック Ver.1」
息を吐きながら太ももの前をおへそにつけるようなイメージでしっかり膝を曲げていき、足首、足指、体幹、腕で身体を支えます。ここでバランスが保てず、脚も引き寄せられない場合は先に進まずこの基本動作をしっかりマスターしましょう。

右の内ももと左のわき腹のつながりが感じとれるかな？

3. 「ニータック　Ver.2」
今度は片方の脚を伸ばし、片方は膝を曲げていきます。この時、伸ばしている片方の脚が軸脚の役割をしますのでちゃんと支えられないと、もう片方の脚を動かすことができません。両脚で支えていた身体を片脚で支えなければならない分、より強い体幹の力と軸脚の力が必要になります。交互に入れ替えて膝上げをするようにしてもバランスが取り続けていられるかトライしてみましょう！

4. 「ニータック ver.3」
ニータック の最後にご紹介するのはこの「ニータック Ver.3」です。見るからに不安定そうですよね？「支えながらも動かす」、「動かしながらも支える」というかなり高度なエクササイズです。身体の動かす部分と支える部分の強さ、協調性をトレーニングできますのでぜひぜひトライしてみてくださいね！