しっかり座る！【バランスボールに座る】
今回のトレーニングは【座る】です。
生活をしていると立ったり横になっている時間よりも かなり多くの時間を座って過ごしているのではないでしょうか？学校でも1時間目から始まり体育の時間やお昼休み、部活動などの時間以外は ほぼずっと座りっぱなしですよね？
というわけでちゃんと座れることが正しい姿勢を保つポイントでもあり、また同時に集中力のアップにも効果絶大ですので、まず正しく座ることから始めましょう！
1. 正しい姿勢とは？
今回は横からの姿勢を注意して見てみましょう！バランスボールの上に腰幅に足を開き座ります。手はバランスボールの上に軽く置いておきましょう。
ポイント！）骨盤を真っ直ぐに立て、肩、耳が一直線上にあることを確認します。
2. 悪い姿勢①
お腹と頭が落ちて背もたれに寄りかかっているような姿勢です。猫背になり腰にも負担をかけますし、胸が閉じることで肺が圧迫されます。そして何よりも見た目も悪いですよね？
ポイント！）骨盤が後ろに倒れているとこのような姿勢になります。（骨盤が後傾している状態です）
3. 悪い姿勢②
腰が反っている姿勢です。何よりも腰に負担が掛かります。そして頭の向きにも注意して見てみましょう。「良い姿勢をしてみてください」と伝えると胸を上げようとしてこのような姿勢になることが多いです。
ポイント！）骨盤が前に倒れているとこのような姿勢になります。（骨盤が前傾している状態です）
4. もう一度真っ直ぐの姿勢を確認しましょう。
悪い姿勢の例①と②と見比べると違いがわかりますよね？バランスボールに座るとバランスを取らなければならないため、良い姿勢と悪い姿勢の違いがしっかりと体感することが出来ます。
5. 脚を上げる！
良い姿勢のまま片方の脚を上げてみましょう。脚を上げる時に息を吐きながらお腹を意識しているとバランスが保てます。また悪い姿勢で脚を上げるとどうなるかも試してみましょう！
