脚を鍛える！【ハーフ・スタンドアップ】
今回は足腰を鍛えているトレーニングの基本中の基本！「スクワット」ですが、イスから立ちあがる前でキープする「ハーフ・スタンドアップ」をご紹介します。バランスボールを使用していますが、イスで行ってもかまいません。
ただし、今回はただスクワットをするのではなく、脚の間にボール、またはクッションのようなものを挟みながら行います。こうすることで普段お休みしがちな内転筋もしっかりと鍛えることが出来ますのでぜひチャレンジしてみてくださいね！
1. ボール、またはイスの上に座ります。脚の幅は腰程度に開きましょう。脚と脚の間にボールやクッションを挟み、手を前に出してポーズです。
2. ほんの少しお尻を浮かせる！
息を吐きながら、少しだけお尻を浮かせます。
呼吸が止まらないように息を吐きながら５秒キープした元の位置に戻りましょう。脚の間に挟んだボールやクッションが落ちないように脚を閉じています。太ももの前のラインと腕のラインが並行になるようにキープしてみてみましょう。
